batsguer
Altın 4 Üye
- Katılım
- 1 Şub 2011
- Mesajlar
- 254
Vitaminler Vücut fonksiyonunun düzenlenmesinde ve devamlılığında önemli rol oynarlar. Yağda ve suda eriyenler olmak üzere ikiye ayrılırlar.
Yağda eriyenler A - D - E - K vücutta depolandığı için hergün almaya gerek yoktur. Suda eriyenler B - C ise depolanmazlar, fazlası dışarı atılır. Her gün alınması gerekir.
GÜNLÜK YEMEK LİSTESİ
Sabah:
Tuzsuz peynir (d vitamini, kalsiyum, fosfor ,magnezyum, sodyum, potasyum b12 vb vitaminleri içerir)
veya yumurta akı ( kalsiyum,çinko a ve b, d,k vitamini içerir )
Tam buğday ekmeği ( bağırsak sindirimini kolaylaştırır, a ve b,e, k vitamini, magnezyum içerir, ),
Salatalık ( potasyum, b vitamini vb içerir)
Öğle ve Akşam:
Pişmiş Et ( Tavuk, a vitamini; balık a, b,d vitamini, demir, kalsiyum, çinko içerir ;
kırmızı et, a ve b, k vitamini, çinko, demir, fosfor, potasyum içerir )
Elma ( a vitamini, potasyum), muz ( b,k vitamini, potasyum ), havuç ( a, c ve b vitamini, potasyum ),
Armut ( a vitamini, potasyum ) kavun ( c vitamini ), karpuz ( c vitamini ) vb
asit içermeyen meyveler
Yağda eriyenler A - D - E - K vücutta depolandığı için hergün almaya gerek yoktur. Suda eriyenler B - C ise depolanmazlar, fazlası dışarı atılır. Her gün alınması gerekir.
GÜNLÜK YEMEK LİSTESİ
Sabah:
Tuzsuz peynir (d vitamini, kalsiyum, fosfor ,magnezyum, sodyum, potasyum b12 vb vitaminleri içerir)
veya yumurta akı ( kalsiyum,çinko a ve b, d,k vitamini içerir )
Tam buğday ekmeği ( bağırsak sindirimini kolaylaştırır, a ve b,e, k vitamini, magnezyum içerir, ),
Salatalık ( potasyum, b vitamini vb içerir)
Öğle ve Akşam:
Pişmiş Et ( Tavuk, a vitamini; balık a, b,d vitamini, demir, kalsiyum, çinko içerir ;
kırmızı et, a ve b, k vitamini, çinko, demir, fosfor, potasyum içerir )
Elma ( a vitamini, potasyum), muz ( b,k vitamini, potasyum ), havuç ( a, c ve b vitamini, potasyum ),
Armut ( a vitamini, potasyum ) kavun ( c vitamini ), karpuz ( c vitamini ) vb
asit içermeyen meyveler
